[중년 다이어트] 건강하게 체중 감량하는 방법! (feat. 나이가 들면 살이 빠지지 않는 이유)

중년 다이어트, 왜 나이가 들면 살이 안 빠질까? 

 
 
매년 새해가 바뀌면 여러 가지 다짐들을 하곤 합니다.
그중 하나가 다이어트죠. 특히, 나이가 들면 예전보다 굶어도, 운동을 많이 해도 살이 잘 안 빠지는 거 같고...
 
아무리 다이어트가 평생 숙제라지만... 도대체 왜 그런걸까요? 

다이어트

 
나이가 들면 자연스럽게 지방세포가 노화되면서 지방분해 능력이 감소하기 때문입니다. 
저장된 에너지 원인 지방을 태우고 에너지로 사용해야하는 하는데 이 능력자체가 노화로 떨어지기 때문입니다.
 
또한, 근육의 감소로 기초 대사량이 줄어들면서 안그래도 에너지를 태우는 능력이 떨어졌는데 대사량도 줄어 살이 잘 빠지지 않게 됩니다. 
 
결국, 
중년 이후에는 느려진 신진대사와 줄어든 근육량을 잘 케어하면서 건강을 해치지 않는 효과적인 방법이 필요합니다. 
효과적이라고 하지만, 어쩌면 가장 기본을 잘 지키는 방법일지도 모르겠습니다. 

근력운동

 
 
중년 다이어트의 핵심, 주요 사항
 
1. 저탄수화물·고단백 식단

• 정제된 탄수화물(흰쌀, 빵, 과자) 대신 통곡물, 채소 섭취
• 단백질(생선, 닭가슴살, 두부) 위주로 식사
• 건강한 지방(올리브오일, 견과류) 포함

 

단백질

 

2. 근력 운동 필수

• 근육량 유지를 위해 주 3~4회 근력 운동 수행
• 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기 등 기본 운동 추천
• 유산소 운동(걷기, 수영)과 병행하면 효과 극대화

3. 식사량 조절과 규칙적인 식사

• 저녁 늦게 먹는 습관 피하기
• 1일 3끼를 일정한 시간에 섭취
• 배고픔을 참지 말고 건강한 간식(견과류, 요구르트) 활용

4. 충분한 수면과 스트레스 관리

• 수면 부족은 식욕을 증가시키고 다이어트 실패로 이어짐
• 명상, 가벼운 산책으로 스트레스 조절

 
실천하기 쉬운 중년 다이어트 팁
 
1. 하루 30분 이상 걷기: 걷기는 가장 쉬운 유산소 운동으로, 혈압 조절과 체중 감량에 효과적입니다. 

2. 가공식품 줄이고 자연식 섭취: 가공식품에 포함된 첨가물과 당은 체중 증가를 유발합니다. 가능한 한 자연식 위주로 섭취하세요.
 
3. 물 충분히 마시기: 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 포만감을 주어 과식을 방지합니다.

 

운동

 

 

참조사이트: 

 

https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=obesityCause

대한비만학회 일반인 홈페이지